낮잠을 자기 전 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항
수면은 우리의 전반적인 건강에 필수적입니다. 우리의 몸과 마음이 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 시간을 제공하죠. 연구에 따르면 밤에 규칙적으로 7~8시간 수면을 취하는 것이 건강을 유지하는 데 가장 좋습니다.
만약 밤에 숙면을 취하지 못하고 낮에 피곤해지면 어떻게 될까요?
낮잠을 자는 것을 추천합니다. 낮잠은 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시키는 등 건강상 이점이 있을 수 있습니다. 한 연구에 따르면 코로나19 팬데믹 이후 주간 낮잠이 실제로 스트레스를 완화하고 수면 패턴을 안정시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
캘리포니아 주 샌버나디노 카운티에 있는 Kaiser Permanente 수면 센터의 의료 책임자인 Dennis Hwang 박사는 언제 낮잠을 자거나 기타 이완 기법을 시도해야 하는지에 대한 팁을 소개합니다.
낮잠을 자기 전 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
* 낮잠이 자신에게 적합한지 알아보세요.
연구를 진행한 황 박사는 “사람마다 다릅니다. 가끔 낮잠을 자면 기분이 좋아진다고 생각하는 사람이 있다면 낮잠이 그 사람에게 효과가 있을 수 있습니다”고 전하며 “하지만 불면증과 같은 수면 장애가 있는 사람이라면 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있도록 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.”덧붙였습니다.
* 시간을 정확하게 맞추십시오
낮잠을 자려면 하루의 중간에 낮잠을 자도록 계획을 세우는 것이 좋습니다. 오전 6시에 일어나 오후 10시에 잠자리에 들 계획이라면 중간 지점은 오후 2시입니다. 낮잠을 늦게 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 자신의 일정에 맞춰 휴식 시간을 계획하는 것이 좋습니다.
* 차분한 공간 만들기
밤에 더 나은 수면을 위해 준비하는 것처럼, 낮잠에도 동일한 습관을 시도해 볼 수 있습니다. 시원한 방이 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다. 편안한 음악을 듣는 것은 휴식에 도움이 될 수 있습니다.
황 박사는 “깊은 잠에 빠지지 않으려면 알람을 20분으로 설정하세요. 하지만 최대 30분까지 괜찮다”고 말하며 “마음챙김이나 명상과 같은 이완 기법도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다”고 전합니다.
잠시 눈을 감아 휴식을 취하면 놀랍도록 창의성과 집중력이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 낮잠은 마치 마법같은 효과로 우리의 두뇌를 활기차게 만들어줄 수 있습니다. 모든 휴식 방법에는 장단점이 있으니 자신의 스케쥴에 맞춰 맞는 방법을 찾으시기 바랍니다.
